Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Makanan Penambah Hormon Testosteron

Planetsehat.com - Makanan penambah hormon testosteron biasanya berupa kuning telur, ikan tuna, kacang-kacangan, pisang, tiram, jahe, sayuran hijau, susu rendah lemak, dan buah delima.

Kadar hormon testosteron pada seorang pria akan turun secara alami seiring bertambahnya usia, yaitu sebesar 1 persen atau 2 persen per tahunnya. Pasalnya, hormon testosteron sendiri sangat berguna untuk para pria yang memiliki kelemahan otot dan kecenderungan sering merasa lesu. 

Hormon yang satu ini sering dikenal sebagai hormon yang mempengaruhi libido, ketahanan tingkat energi, pembentukan massa otot sehingga terjadinya perubahan karakteristik seks sekunder pada pria saat puber. Terlebih lagi jika kadar testosteron lebih rendah, hal tersebut dapat membuat pria akan merasa tertekan sepanjang hari dan kehilangan gairah untuk berhubungan seks.

 

Makanan Penambah Hormon Testosteron

Lantas apa saja makanan penambah hormon testosteron? Yuk, simak terus penjelasan lengkapnya dibawah!

Makanan Penambah Hormon Testosteron

1. Kuning telur

Makanan pertama yang baik untuk meningkatkan hormon testosteron adalah kuning telur. Kuning telur sendiri memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi bagi para pria yang kadar testosteronnya rendah.

Namun, untuk penderita kolesterol darah tinggi tidak dianjurkan untuk mengonsumsi kuning telur secara berlebihan. Nah, sebagai gantinya atau sebagai alternatifnya Anda bisa mengonsumsi ikan-ikanan.

2. Ikan tuna

Sama hal nya dengan kuning telur, ikan tuna juga memiliki kandungan vitamin D yang sangat tinggi, jadi sangat baik dikonsumsi untuk menambahkan hormon testosteron.

Pasalnya, vitamin D sangat berfungsi untuk membantu meningkatkan hormon testosteron. Pastikan untuk terus mengkonsumsi 2 atau 3 porsi per harinya, tetapi jangan berlebihan, ya!

3. Kacang-kacangan

Selain itu, menambah kacang-kacangan seperti almond atau kenari dalam menu harian Anda, juga bisa menjadi cara untuk meningkatkan kadar testosteron.

Sehingga sangat baik bagi pria yang kadar testosteronnya rendah untuk selalu rutin mengonsumsi kacang-kacangan lainnya yaitu kacang tanah, kacang mede atau kacang-kacangan yang kaya lemak tak jenuh daripada pria yang tidak mengonsumsinya sama sekali.

4.  Pisang

Mengonsumsi buah pisang tak hanya dapat meningkatkan energi, tetapi mengonsumsi pisang juga mampu untuk meningkatkan kadar testosteron yang rendah.

Umumnya, mengonsumsi satu buah pisang terdapat kandungan bromelain dan vitamin B yang baik hingga dapat membantu produksi hormon testosteron yang ada di dalam tubuh.

5. Tiram

Selanjutnya Anda dapat mengonsumsi kerang tiram. Pasalnya, kerang tiram cenderung lebih banyak mengandung mineral seng per porsi dibandingkan makanan lainnya.

Karena mineral seng ini sangat berperan penting untuk kesehatan sperma dan fungsi reproduksi. Apalagi pria yang memiliki defisiensi parah, sehingga dapat mengalami hipogonadisme, yang dimana tubuh tidak menghasilkan cukup testosteron dan Anda mungkin juga akan mengalami impotensi atau keterlambatan kematangan seksual.

Nah, untuk mendapatkan banyak mineral seng, Anda juga bisa mengonsumsi berbagai makanan seperti daging merah, kacang polong dan unggas. Namun, ketika Anda ingin mengasup seng dari suplemen, akan lebih baik jika Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Karena hal tersebut sangat penting untuk menghindari kelebihan seng dalam tubuh sehingga dapat memicu bahaya.

6. Jahe

Ternyata jahe juga menjadi salah satu bahan makanan yang dapat meningkatkan hormon testosteron. Menurut sebuah penelitian bahwa jahe sudah terbukti dapat meningkatkan kadar testosteron hingga 17,7% pada 75% pria yang memiliki masalah kesuburan.

Tapi yang menariknya adalah hal tersebut dapat terjadi dalam kurun waktu 3 bulan. Sementara itu, penelitian pada hewan uji yang menunjukkan bahwa jahe juga mampu meningkatkan hormon testosteron dan antioksidan pada tikus pengidap diabetes, namun hanya dalam 30 hari.

7. Susu rendah lemak

Selain ikan tuna, kening telur rupanya susu rendah lemak juga memiliki kandungan vitamin D yang sangat dibutuhkan oleh pria. Karena vitamin D yang terkandung didalamnya membuat susu ini menjadi salah satu minuman penambah hormon pria yang sangat disarankan untuk dikonsumsi setiap hari.

8. Buah delima

Buah delima sendiri memiliki rasa asam manis sehingga buah ini juga bisa menjadi makanan penambah kadar testosteron. Pasalnya, buah delima merupakan simbol kesuburan dan fungsi seksual yang sudah dikonsumsi sejak zaman dulu. Bahkan kadar antioksidannya dapat meningkatkan kesehatan jantung dan pengontrol stress pada pikiran.

Pada tahun 2012, sebuah studi sudah membuktikan bahwa buah delima dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria maupun wanita. Setidaknya ada sekitar 60 partisipan yang sehat, lalu Anda bisa mengkonsumsi jus buah delima selama 2 minggu.

Kemudian para penelitian memeriksa kadar testosteron pada air liur mereka, sekitar 3 kali dalam sehari untuk memastikan apakah jus delima cocok dikonsumsi atau tidak. Namun, rupanya di akhir penelitian ternyata buah delima terbukti bisa membantu meningkatkan kadar testosteron sebanyak 24% pada pria maupun wanita. Bahkan tak hanya untuk meningkatkan hormon testosteron saja, buah delima juga bisa meningkatkan suasana hati serta tekanan darah.

9. Sayuran daun hijau

Nah, jika Anda aktif dalam berolahraga, namun kadar testosteron dalam tubuh masih rendah, ada baiknya jika Anda makan-makanan sayuran tapi yang berdaun hijau. Seperti bayam, bayam ini sangat kaya akan magnesium sehingga bisa meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh.

Bahkan sebuah penelitian sudah melibatkan dua grup responden, atau yang berisikan orang-orang aktif dalam berolahraga, dan ada mereka yang tidak. Lalu kedua kelompok tersebut sama-sama mengalami peningkatan kadar hormon testosteron, tapi jumlahnya lebih tinggi daripada mereka yang aktif dalam berolahraga.

Maka dari itu, selain mengonsumsi makanan penambah hormon testosteron, sekarang mulailah untuk aktif berolahraga agar kadar testosteron dalam tubuh tetap selalu terjaga.

10. Minyak zaitun

Selanjutnya ada minyak zaitun. Bagi Anda yang suka memasak, mulailah sekarang ini beralih ke minyak zaitun karena selain dapat mengurangi resiko terserang penyakit kanker dan jantung, minyak zaitun ternyata juga bisa meningkatkan hormon testosteron pada pria.

Pasalnya, minyak zaitun sendiri kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E, atau yang dikenal sebagai Antioksidan. Makanya minyak esensial ini sudah terbukti bisa meningkatkan hormon pelutein atau yang menstimulasi sel-sel dalam testis untuk memproduksinya hormon testosteron di dalam tubuh.

Penutup 

Itulah penjelasan dari Makanan Penambah Hormon Testosteron. Sebagai seorang pria sudah seharusnya Anda memperhatikan kesehatan hormon testosteron. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter tentang kesehatan dimana Anda mengalami turunnya kadar testosteron. 

Nah, selain itu tanyakan juga tentang makanan apa saja yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan kadar testosteron. Sementara itu, Ada juga disarankan untuk menerapkan hidup sehat, menjaga pola makan dan rajinlah berolahraga agar kadar testosteron tetap selalu terjaga.


Posting Komentar untuk "Makanan Penambah Hormon Testosteron"